絶対やせられるダイエットセラピー(食事療法)

基礎消費量を増やす6つの方法�C�D�E
�C運動効率を高めるには夕方が良い。脂肪を減らすには明け方が良い。
必ず朝の運動が夕方の運動より基礎代謝率を増加させるのに役に立つとは言えません。アメリカのシカゴ大学の研究結果によると夕方7時以後にする運動が昼間の運動より運動効率が高いと出ています。その理由は副腎皮質ホルモンと甲状腺刺激ホルモン分泌量が午後7時以後運動を通じて最も速かに増えるからです。これらのホルモンは新陳代謝を増加させて運動の効率を高めます。その上、昼間の活動により筋肉が十分に使われて、明け方より筋肉のこちこちさがはるかに少ないです。
一方、明け方の運動はダイエットに良いです。起きたあとは7〜8時間の空腹状態での運動です。皮下と肝に蓄積されていた脂肪かエネルギー源として使われて体内脂肪量を減らすことができます。

�D暖かいところよりは若干寒いところで運動すること
気温が下がると体は体温を維持するために各臓器などの代謝作用が活発になります。これに伴い、基礎消費量も増えます。しかし消化機能が活性化になり運動後、空腹感をはやく感じむしろ食欲が強くなるというデメリットもあります。

�E.コーヒーと唐辛子
辛い食べ物を食べると全身に汗が出て体がほかほかする経験をしたことがあると思います。これは唐辛子に入っているカプサイシン成分が体内で熱を発生させてエネルギーを消費するからです。唐辛子はこのように新陳代謝を高めて脂肪を燃やす効果があります。
コーヒーに入っているカフェインとナイシン成分は体内発熱反応を起こしてエネルギー消費量をある程度高める効果があります。また、運動する前にカフェインを摂取することで皮下脂肪を燃焼させて筋肉に変える役割もします。