絶対やせられるダイエットセラピー(食事療法)

ダイエット中、お腹がぺこぺこになったときには

�@よく食べる
お腹が空いたら食べれば良いです。しかし、食べる量は普段の半分以下に少しずつ食べること。
4時間の時間差を置くと良いです。ほとんどの人が痩せるため、無理やりにカロリーを制限していますが、むしろ逆効果を起こします。むやみに食べないと少しでも食べたら太る体質に変わります。

�A散歩
体を動かすと、空腹感を減らすエンドルフィンと化学物質が出ます。少し、軽く歩くだけで食欲を抑えられます。

�B蛋白質
太り過ぎの人にタンパク質の平均摂取量の倍を食べるようにしたら、通常よりも441kcal少なく食べるという研究結果があります。タンパク質の摂取量が増えれば、満腹感がするので、た??くさん食べることができないです。

�C一人にいることを楽しむ
一人でいる時よりも皆と一緒にいたとき、食べる量は44％程度の増えるという研究結果がああります。仲良くなるため、コミュニケーションのため、社会的行動の一つとして普段よりたくさん食べるようになるという説です。

�D寝る
睡眠が不足すると食欲が旺盛になったり、塩辛い食べ物やパン、パスタなどの小麦粉料理が食べたくなります。
夜8時以降になると私たちの体は、食欲促進ホルモンを分泌し、脂肪分解酵素と食欲抑制ホルモンの分泌は少なくなります。夜は早く寝るのが良いです。