絶対やせられるダイエットセラピー(食事療法)

基礎消費量を増やす6つの方法�@�A�B
�@筋肉消失を防ぐため、蛋白質摂取すること。
筋肉の消失は基礎消費量の低下につながることになります。結局これは肉を減らしダイエット効果を維持するのが難しくなることを意味します。蛋白質は標準体重1kg当り0.8g〜1.2gがいいと言われています。
この要求量は活動量や運動量によっても変わります。すなわち筋肉量をたくさん増加させなければならない運動選手の場合はさらに多い蛋白質摂取量が要求されます。
よく摂取する蛋白質供給源100g当たりの蛋白質含有量を見ると、牛肉には24gの蛋白質、豚肉は21g、鶏肉の胸肉には23g、タマゴ１つ(55g)には6.2g、ツナ缶詰には26g、白身魚類には20〜22g、豆腐(約1/3丁)には8〜9g、牛乳(1/2カップ)には2.5〜3.5gの蛋白質が含まれています。

50kg女性を基準として１日約40-50gの蛋白質を摂取するためには豆腐約1/3丁、牛乳１杯、タマゴ一つ、魚一切れ、または、ハンバーガーパティ (50g)２つ程度が要求されます。運動効果を高めならが同時に健康なダイエットをするためには鳥のささみ、卵の白身、緑野菜、低脂肪牛乳などを通じて栄養素を摂取することが望ましいです。
ステロイド含有運動補助食品は運動能力を向上させて筋肉をよりはやく作り大きくさせる効果があります。が、長期間使えると心血管系危険性増加、血液凝固障害、赤血球増加のような心臓疾患と肝細胞損傷、睾丸萎縮のような深刻な後遺症を誘発しかねないです。

�A.よく水を飲むこと
水分摂取は身体内部の臓器運動が活性化されて基礎消費量が高まることになります。水分摂取後は筋肉内の交感神経が活性化されて血液内のノエピネプリンという交感神経刺激物質も増加します。交感神経系が活性化されると私たちのからだの中の熱生産が増えエネルギー消費量が増加します。

実際にドイツでのある実験結果がこういう変化をよく説明しています。元気な成人男女に500m lの水を飲むようにしてエネルギー変化を測定したところ10分以内にエネルギー消費量が増加し始めて、ある時間が過ぎるとエネルギー消費量が普段より30%以上増加しました。この実験から出た結果にとすると、普段より１日に1.5Lの水をもっと飲むと１年の間17,400Kcalの追加エネルギーを消費します。これは体脂肪約2.4kgを燃焼させることができるレベルです。

�B筋トレをすること
筋肉1kg増加は約13〜30Kcalの基礎消費量増加が期待できます。しかし女性の筋肉量は男性の60%程度で相対的に少ないです。無理なダイエットは筋肉量がさらに減ってすぐ疲れて無気力になります。筋力を強化する筋力強化運動が必須です。
また、運動が終わった後、約16時間〜38時間まで基礎消費量が運動前より4〜10%ほど増加すると言われています。特に軽い散歩のような運動より強力な運動がより効果が大きいです。